Latihan untuk penurunan berat badan adalah kompleks yang diperlukan untuk sukan yang betul untuk lelaki dan wanita. Kompleks mudah adalah gimnastik yang berkesan, di mana anda juga boleh melakukan tugas dan latihan yang mudah di rumah. Program aktif ini bertujuan untuk bahagian badan seperti punggung, pinggul, paha, sisi, perut. Membolehkan anda mengembangkan otot kaki dan lengan dengan berkesan. Latihan ini membantu menurunkan berat badan di rumah dengan kos kewangan kecil. Kelas terbaik untuk penurunan berat badan dicipta oleh pakar dunia terkemuka. Adalah mungkin untuk memilih program latihan yang baik untuk penurunan berat badan di rumah.
Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan latihan di rumah?
Latihan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan - soalan yang banyak teruja. Malah, ini mungkin, tetapi perlu menghabiskan banyak usaha, masa dan usaha. Kini terdapat sejumlah besar kompleks penurunan berat badan, dengan pelaksanaan rancangan yang menyeluruh, pelan yang dapat dengan cepat membuang kilogram pertama. Untuk melakukan ini, tidak perlu melawat gim beberapa kali seminggu. Sudah cukup untuk membuat usaha tertentu dan bersabar.
Latihan untuk penurunan berat badan
Adalah mungkin untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan cepat di rumah, tetapi hanya dengan pelaksanaan aktif dan betul satu siri kelas. Sekiranya tidak ada cara untuk melawat gim, anda boleh memilih program yang baik untuk pelaksanaan di rumah.
Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan bantuan latihan, satu perkara penting ialah bukan sahaja perlu menentukan diet yang sesuai jika anda ingin mengurangkan berat badan dengan cepat. Plus besar juga akan menjadi prestasi latihan aerobik untuk penurunan berat badan seperti berjoging, berenang atau berbasikal. Dengan cara ini, anda boleh mempercepatkan proses metabolik, yang seterusnya membakar lemak secara aktif. Anda perlu menjalankan sekurang -kurangnya beberapa kali seminggu, ini akan mencapai kesan yang ketara dalam sebulan.
Penting! Untuk mencapai keputusan dalam perjuangan menentang berat badan berlebihan, ia tidak selalunya cukup untuk menjalankan latihan untuk penurunan berat badan yang cepat.
Harus ada diet yang seimbang dan perubahan kardinal dalam gaya hidup. Ia perlu melepaskan makanan segera, lemak dan kalori dan meminimumkan jumlah gula -gula.
Masalah besar pemula ketika kehilangan berat badan adalah hampir semua orang mengharapkan hasil cepat segera. Ini adalah kedudukan yang salah kerana harus diingat bahawa lemak tidak terkumpul dalam beberapa hari dan oleh itu tidak keluar segera untuk membuangnya.
Umur dan jumlah deposit lemak dalam badan wanita dan lelaki sangat penting untuk masa. Perut kecil dan halaman kecil boleh dikeluarkan dengan mudah dalam masa yang singkat dan tanpa banyak kesulitan. Sejumlah besar deposit lemak, walaupun pada usia 40 tahun, perlu dikeluarkan selama beberapa tahun.
Untuk masa yang lama, senarai peraturan dan arahan khas telah dibangunkan yang diperhatikan, yang mana anda boleh mengeluarkan kg tambahan dengan betul dan agak cepat. Selepas itu, hasilnya tidak akan lama:
- Tetapkan keutamaan dan matlamat yang betul. Penghantaran tarikh akhir untuk pelaksanaan diet dan kelas "untuk esok" tidak akan mencapai apa -apa hasil. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang betul. Adalah perlu untuk menentukan bilangan kilogram yang telah jatuh untuk tempoh masa tertentu. Kehilangan apa -apa sehingga musim panas sebelum musim pantai atau sehingga musim luruh tidak ada apa -apa. Ia perlu untuk menetapkan matlamat yang jelas dan hanya pergi.
- Anda perlu bermula dengan pemakanan yang betul. Ini adalah perkara yang paling penting dalam program ini. Tanpa diet, adalah mustahil untuk mencapai hasil sahaja dan mengeluarkan lemak dari perut dan sisi. Hanya pemakanan yang betul dan beberapa latihan membantu melawan berat badan berlebihan. Anda boleh membunuh tak terhingga dalam latihan dan tidak berfungsi tanpa penyesuaian.
- Makan di hadapan komputer atau televisyen. Alasan utama untuk makanan yang berlebihan dan kenaikan berat badan harus segera diberikan. Ini sangat mengganggu badan dan menipu bahawa anda tidak dapat melihat saiz penuh bahagian yang dimakan.
- Melambatkan usaha. Ini berlaku untuk permulaan diet dan latihan. Anda juga perlu memberi sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Bermula dengan bilangan pendekatan dan pengulangan penuh adalah ralat. Ini boleh menyebabkan kelebihan berlebihan dan juga kecederaan. Segala -galanya perlu dimulakan dengan paru -paru dan kemudian terus lancar ke kompleks.
- Sebelum anda menukar diet anda, disarankan untuk melawat ahli pemakanan. Ini sangat penting kerana sesetengah lelaki boleh mempunyai petunjuk dan kontraindikasi tertentu dalam makanan. Agar tidak membahayakan, anda perlu menjalankan pemeriksaan badan dan secara peribadi mengenal pasti produk yang berguna dan berbahaya bagi setiap orang.
- Menguatkan otot badan. Diet membantu menghilangkan lemak, tetapi ini mustahil tanpa pengukuhan semua otot yang betul. Otot -otot berada di dalam badan seseorang supaya mereka dapat menonjol dari kelegaan, adalah perlu untuk menghilangkan deposit lemak. Khususnya, lemak dikeluarkan oleh diet dan otot diperkuat dengan latihan.
- Percepatan metabolisme. Latihan seperti berjalan dan memandu dengan latihan basikal dan kardio mempercepat metabolisme dan meningkatkan tahap hormon yang dipanggil testosteron. Dia bertanggungjawab untuk membakar lemak dan menghilangkannya keluar dari badan.
Penting! Air tulen adalah asas untuk penurunan berat badan. Air perlu banyak dimakan dan sering diminum.
Dengan air, anda boleh dengan mudah menggantikan lemak dan mengeluarkannya dari badan, yang pada gilirannya adalah kunci kepada penurunan berat badan yang cepat dan tinggi. Ia perlu minum sekurang -kurangnya satu setengah daripadanya sehari. Ini disyorkan oleh semua jurulatih dan atlet terkemuka.
Semua pelajaran sukan untuk penurunan berat badan mesti dijalankan dengan betul. Anda perlu bermula dengan beban kecil dan meningkatkannya dari masa ke masa dan secara beransur -ansur membiasakannya. Jika anda terbiasa dengan beban dan kelas, badan mula menyesuaikan diri. Pada masa ini, anda harus menumpukan pada pengeringan otot badan sebanyak mungkin. Kelajuan pergerakan dan beban perlu ditingkatkan pada maksimum dan mengaktifkan diet. Ini membantu mengurangkan deposit lemak.
Air mesti banyak dimakan dan sering diminum
Ia juga perlu mengambil kira faktor yang tidak semua latihan mempunyai keberkesanan yang sama. Pemilihan dan teknologi pelaksanaan yang betul adalah sangat penting. Oleh kerana tidak ada jurulatih di rumah, pelaksanaan yang betul boleh dipaparkan di Internet. Di bawah banyak teknik dan kaedah yang berbeza, anda perlu memilih yang paling berkesan dan berguna, dan kemudian lemak di perut menjadi lebih mudah.
Jika anda menjalankan beberapa kursus dan kelas latihan, anda perlu ingat peraturan asas. Mana -mana latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan harus bermula dengan pemanasan. Untuk kelas yang sangat aktif, selalu ada risiko kecederaan, lebam atau peregangan. Untuk mengelakkan ini, elemen yang sangat penting adalah pemanasan.
Latihan mana yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan
Latihan untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk bermula dengan kelas aerobik. Ini adalah cara yang paling berkesan yang bertujuan untuk keruntuhan lapisan lemak di bawah kulit. Ini dibuat lebih mudah dengan berjalan di udara segar, berbasikal, permainan bola atau melawat kolam. Hampir semua otot terlibat dalam badan semasa berlari, dan proses pengedaran lemak berlaku.
Perhatikan! Anda perlu menjalankan sekurang -kurangnya 40 minit sekaligus. Pembahagian jisim lemak hanya bermula selepas masa ini.
Dalam berikut, anda akan mendapati latihan untuk menurunkan berat badan.
Latihan di perut
- Tekan. Pelaksanaan mereka membangunkan semua sisi bahagian badan ini. Untuk mengepam akhbar yang lebih rendah, kaki mesti diarahkan ke lutut dan bahagian atas harus bengkok. Untuk halaman, adalah perlu untuk diperluas dengan siku yang bertentangan untuk membongkok lutut.
- Pada batang mendatar, perlu mengangkat kaki dalam kedudukan mendatar lengkap di cerun cerun. Sesuai untuk semua bahagian otot perut.
- Pusiah dari lantai juga menggunakan perut dengan baik.
- Sebagai tambahan kepada kaki, squats dengan bar dimainkan dengan baik di kawasan akhbar.
Kaki
Kniebeugen dengan kargo sangat sesuai untuk lelaki dan wanita. Anda boleh menggunakan dumbbells atau objek lain yang selesa dan berat sebagai beban rumah.
Boka
Berjalan berubah dengan mengangkat kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan kaki anda bersama -sama dan mengangkat tangan anda secara menegak. Jika anda menaikkan kaki kiri anda dengan setiap penghembus, anda perlu cuba menjangkau jari anda. Ia perlu untuk meningkatkan kaki setinggi mungkin dan memanjangkan tangan anda ke hujung jari anda. Kemudian anda harus melakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
Pinggul dan kaviar
Lompat dengan lengkung. Kaki perlu disatukan dan tangan membungkuk ke dalam siku dan boleh berada di tahap leher. Seterusnya anda perlu melompat dengan cepat sambil menjadikan pinggul anda ke arah yang bertentangan.
Pinggul dan kaviar
Tangan
Bahagian badan ini juga digunakan dalam latihan sebelumnya, tetapi lebih baik untuk menolak dari lantai dan bisep menggunakan dumbbells. Kedua -dua latihan asas ini berkembang secara komprehensif otot tangan.
Pelajaran sukan untuk penurunan berat badan
Pelajaran sukan boleh digambarkan sebagai kelas khas yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan perkembangan otot. Walau apa pun, aktiviti terbaik untuk penurunan berat badan sedang berjalan hari ini dan pada setiap masa. Ini adalah alat terbaik yang boleh mengurangkan jumlah berat badan berlebihan.
Ia juga sukar untuk menjalankan latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah tanpa pelajaran sebagai squats. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kaedah sumo -squat, ia kelihatan seperti pejuang dari jenis sukan yang sama. Pada masa yang sama, ini mengembangkan kaki, otot perut, punggung, lengan dan bahu. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan kaki anda dalam lebar bahu anda, mengambil dumbbells dan crouch semasa anda perlu mengangkat tangan anda secara mendatar.
Program Latihan selama seminggu
Jongkok dengan bar
Terdapat sejumlah besar program yang berbeza yang dibangunkan dan bertujuan untuk memerangi kelebihan berat badan. Anda boleh belajar di rumah atau di dewan pada hari yang berbeza, tetapi secara purata satu orang menghabiskan tiga hari seminggu di sana. Oleh itu, program ini tepat dicat untuk bilangan hari ini.
1. Latihan minggu ini:
- Latihan Cardio -30-40 minit;
- Ich dengan bar - 3 hingga 15 (cahaya);
- Kniebugen Plie - 3 hingga 15;
- Kegagalan dengan dumbbells - 3 hingga 20 pada setiap kaki;
- Banging back-2 hingga 20-30;
- Tangan dengan dumbbells atau tongkat palu - 3 hingga 20.
- Tekan - 3 hingga 30;
- Ketinggian badan di kerusi Rom dan keapungan kaki terletak;
- Cardio - 15 minit.
2. Latihan:
- Pelajaran Cardio - 30 minit;
- Bend Back - 2 hingga 20;
- Daya tarikan Romania atau tujahan mati - 3 hingga 15;
- Pengurangan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Belakang dumbbells, kebohongan - 2 hingga 20;
- Penjara dengan dumbbells di bank mendatar - 2 hingga 20;
- Penjara dengan dumbbells di bangku di sudut 30 darjah - 2 hingga 20;
- Pengembangan tangan di blok - 3 hingga 20;
- Hidupkan secara menyerong - 3 hingga 20 di setiap arah;
- Ketinggian badan di lantai adalah 4 hingga 20;
- Cardio - 10 minit.
3. Latihan:
- Cardio - 20 minit;
- Tekanan bank (kaki di bahagian atas platform meluas) - 2 hingga 15;
- Pengembangan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Berjuang melawan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Kemahiran dan pembiakan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Menaikkan kaviar pada kaus kaki - 4 hingga 30;
- Akhbar bangku duduk - 3 hingga 20;
- Pembiakan dumbbells melalui sisi - 3 hingga 15;
- Cardio - 20 minit.
Selepas anda memilih program yang baik dan tinggi, anda boleh mencapai hasil pertama. Di samping hakikat bahawa badan menghilangkan beban berat yang tidak perlu, badan akan memperoleh seragam sukan tipis dari masa ke masa, yang bahkan dapat dipuji di pantai.